witam serdecznie po 2 latach przerwy wracam na silownie. Troszke mi sie przytylo waze ok 115kg bf 25-30% moj cel 95. Mam 30 lat(mezczyzna) i 183cm wzrostu. pracuje jako stolarz do tego silownia 4 razy w tygodniu od 20 do 22 kazdy trening zakonczony interwalami 25min i 10min sauny.suplementacja okolo treningowa bcaa kreatyna przed i bezposrednio [...]
Wzrost - 174 cm Waga - 73 kg Cel - beztłuszczowy przyrost tkanki miesniowej, chce być wiekszy ale nie zalac sie tłuszczem :) TRENING 1 DZIEŃ Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce prostej (5 x 10) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej (5 x 10) -rozpietki na ławce prostej (5 x 10) Triceps: - cwiczenia na atlasie stojąc (5 x 8) - unoszenie hantli [...]
[...] miesiaca pracuje fizycznie 5x w tyg po 8h, i wlasnie od tego czasu zaliczylem spadki wagi o 2kg! no nic to pewnie dlatego ze nie porzestrzegalem diety i byla do dupy, ale do celu. Własnie obliczylem zapotrzebowanie swoje wyszlo mi przy wzrost 177 waga 68kg wiek 23 budowa ciala- ekto Cel-masa aktywnosc fizyczna mysle srednia rening 3x w tyg po [...]
Cześć. Według porad przeczytanych na forum wziąłem się najpierw za ułożenie porządnej diety, później za trening. No i z tym nie było tak lekko. coś tam niby wiedziałem, ale nie wiem co z tego wyszło Sami oceńcie Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] o pomoc w nabraniu tej masy W gre wchodzi zakup suplementów ,geinerów czy co bedzie potrzeba.. Tylko proszę was znawców o pomoc ! :( Mam 185cm wzrostu i 66,2kg wagi Mój cel to 77-80kg wiem ze przede mną długa i ciężka droga aby to osiągnąć ale jestem w pełni zdeterminowany i wiem ze to osiągnę przy waszej pomocy. Z góry serdecznie dziękuje [...]
Biję co 5 dni shree enana 250ml/ Miałem 4ty strzał właśnie, nie planuję schodzić z bomby bardzo długo. Waga startowa 74kg cel 63kg Mam taką zagwostkę, miałem 74kg teraz jest 71kg (dieta 1,5tyg, 800kcal max 30g węgli, reszta białko i tłuszcze) w pasie poleciałem z 93cm do 90cm, ale na twarzy rośnie mi druga broda, jakby zalewało mi twarz wodą no [...]
WIEK: 17 CEL: MASA WAGA 64 WZROST 175 Pomoglibyście mi ułożyć dietę? Chociaz jakieś wskazówki.. Ćwiczę już 7 miesiąc i efekty jak na ten czas są naprawdę marne, od jakiegoś czasu jakby wszystko sie zatrzymało, ćwiczę planem HST od tygodnia bo zmieniłem z FBW :) Ćwiczę 3 razy w tygodniu :) O samej diecie wiem niewiele :) Na chwilę obecną [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki: 2) wiek 18 3) waga/wzrost 100kg/181cm 4) staż treningowy 2 miesiace 5) cel cyklu redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy [...]
Witam, ułożyłem sobie taki plan i zastanawiam się czy ma on jakiś sens, mój cel to budowa siły i sprawności. Ogólnie plan tygodnia wyglądałby tak: Pn: FBW (5 Powtórzeń w serii) Wt: FBW (12 Powtórzeń w serii) Śr: Boks lub Grappling lub Interwały Czw: FBW (5 Powtórzeń) Pt: FBW (12Powtórzeń) Sob: Boks/Grappling/Interwały Plan FBW podam na [...]
1. WIEK: 36 2. WAGA: 85 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka: 112 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: sam enan 18tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: mięśnie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan 500week przez [...]
[...] i momentalnie widac skutki na brzuchu. Zdobycie 3-4 kg zajmuje trochę czasu a nie stać mnie na idealną dietę więc niepotrzebna tusza przyjdzie :( I tu pytanie: Czy idzie zdobyć masę mięśniową bez skutków przyrostu tłuszczu na brzuchu ? Wzrost 175 Waga 72 Staż 1,5 roku cel: masa mięśniowa Zmieniony przez - Michal6000 w dniu 2010-07-01 00:30:56
Witam ;) Wiadomo , że ciężko jest znaleźć i dopasować odpowiedni do mojego wieku trening- szukałem , szukałem, lecz znajdywałem tylko dla osób o całkowicie innych parametrach Proszę was zatem o pomoc w przygotowaniu treningu Płeć : M Wiek : 15 Waga : 82 Wzrost : 190 Cel treningowy : Optymalnie- siła+rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku [...]
Witam, moj dzien wyglada nastepujaco: wstaje 4:45, robote zaczynam o 7 na stoczni, mam jedna przerwe o 10, czasami sie zdazy ze mam druga o 14 ale bardzo rzadko, pracuje do 16 w domu jestem dopiero o 17:30 i wtedy moge cos zjesc na trening bede chodzil o 19 i cwiczyl do 20:30, spac chodze ok 21:30/22. obliczyłem ze dla mojej wagi 75kg, budowy [...]
Witam mam 15 lat 184 i 75kg Cwiczjuz od jakiegos czasu kiedys byly dosyc dobre efekty ale teraz po przerwie nic mi mie wchodzi Prosil bym wiedz o plan na trening na masę Jednak ejst jeden problem nie mam czasu chodzic na silownie moge cwicyzc jedynie w domu a sprzet mam skormny Kratke Hantle Laweczke skosna Drażek i espander czy jakso tak te [...]
Witam. Zrobiła mi się spora opona na brzuchu oraz obwód bioder poszedł do góry sporo więc rozpoczynam redukcję i nie wiem jaki trening siłowy byłby najefektywniejszy w pomocy w spalaniu tkanki tłuszczowej. Czy lepiej robić FBW, trening obwodowy o dużej intensywności( mniejsze ciężary ale szybkie powtórzenia, stacje po 60s) czy jeszcze coś innego. [...]
Witam. Chciałbym zaznaczyć że jest to pierwszy moj post na tym forum, więc wybaczcie jeżeli jest coś nie tak ;) W dziedzinie kulturystyki hmm... jestem troszeczke zielony. Ale coś tam kiedyś machałem hantlami :) Przejdzmy do sedna sprawy, zwracam sie o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu siłowego o odpowiedniej dla mnie godzinie, [...]
Witam 1.Czy jest możliwe Schudnięcie do konca roku szkolnego o 25 kg. 2.Czy warto uprawiać przy moim stanie Boks 3.Ile mam dzienie biegać ? (W ciągu 2 tyg udało się schudnąc 5 kg) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki:- Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - [...]
[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: fotek nie mam,Ektomorfik, szybko wszystko spalam. 2) wiek 17 się zbliża 3) waga/wzrost 60/169 4) staż treningowy: 3 msc 5) cel cyklu: masa, siła 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 10) informacje na temat diety: jest, 3500kcal 12) uwagi i sugestie: zero chorób, brak.
